نهاية الصيف وبداية الخريف هي الوقت المناسب لتجربة برنامج غذائي يعتمد على ثمار البطيخ اللذيذة. يمكن أن يكون نظام البطيخ الغذائي وسيلة فعالة لمكافحة الوزن الزائد والمساعدة في تطهير الجسم من المركبات السامة. بعد بضعة أيام فقط، يمكن ملاحظة الديناميكيات الإيجابية. كيفية إنشاء نظام غذائي بشكل صحيح لأيام النظام الغذائي وما هي المخاطر التي يشكلها تعاطي البطيخ؟ ما هو أفضل ما يتناسب مع التوت وكم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تساعدك على فقدانها؟ في هذه المقالة قمنا بجمع آراء الأشخاص الذين يفقدون الوزن، والتأثير المتوقع وخيارات النظام الغذائي اللذيذة.
الأساس الغذائي هو لب البطيخ الناضج. إنه اللب الذي يجب أن تكتفي به طوال الوقت المخصص لإنقاص الوزن. ومع ذلك، يقدم خبراء التغذية مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية، والتي، بالإضافة إلى البطيخ، يمكن أن تشمل منتجات البروتين ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب.
نظرًا لانخفاض قيمة الطاقة في البطيخ، فإن تناول البطيخ يخلق عجزًا في السعرات الحرارية مما يعزز فقدان الوزن بسرعة. في الوقت نفسه، تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الجلوكوز - فهي تقمع الشعور بالجوع وتتيح لك التغلب بسهولة على القيود الغذائية دون أي حوادث مؤسفة.
لمن هو النظام الغذائي المناسب؟
يعتبر برنامج فقدان الوزن بالبطيخ خيارًا لنظام غذائي للتخلص من السموم. يهدف هذا النظام الغذائي إلى التخلص من الفضلات والسموم التي تتراكم في الجهاز الهضمي والكلى والكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.
لذلك، يمكن التوصية بنظام غذائي التوت بأمان للأشخاص الذين تناولوا طعامًا غير عقلاني لفترة طويلة لأسباب مختلفة - المنتجات شبه المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
يعد هذا خيارًا ممتازًا للتطهير بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والكحول. في الأساس، يحتاج أي ساكن في المدينة لا يستطيع الوصول إلى المنتجات العضوية النظيفة إلى اتباع نظام غذائي منتظم للتخلص من السموم. سيكون النظام الغذائي مفيدًا أيضًا لجميع المدخنين الذين تسمم جسمهم بدخان القطران والنيكوتين.
ولعشاق البطيخ والبطيخ، سيكون النظام الغذائي البطيخ هبة من السماء الحقيقية. بعد كل شيء، فإنه يسمح لك بإنقاص الوزن ليس فقط بشكل فعال، ولكن أيضًا بكل سرور. يعد النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي مناسبًا عندما تحتاج إلى استعادة لياقتك بسرعة لحدث مهم.
مهم! يجب اتباع نظام غذائي البطيخ فقط خلال "موسم الذروة" للبطيخ - من منتصف أغسطس إلى نهاية سبتمبر. تحتوي الفواكه الموسمية على أقل كمية من النترات الضارة بالصحة.
لمن النظام الغذائي غير مناسب؟
لا ينصح بتقييد نفسك في التغذية واتباع نظام غذائي أحادي يشمل البطيخ:
- النساء الحوامل.
- الأمهات المرضعات؛
- الشباب تحت سن 18 سنة.
النظام الغذائي غير مناسب للمرضى الذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا أو الذين يعانون من مرض معدٍ خطير. في كل هذه الحالات، من الأفضل الانتباه إلى نظام غذائي مغذي يحترم المعايير الفسيولوجية للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
في أوقات التوتر الجسدي والعقلي المرتفع، من الأفضل تجنب النظام الغذائي - فهو يؤدي إلى انخفاض الأداء وفقدان القوة واللامبالاة. ألق نظرة فاحصة على النظام الغذائي البروتيني، حيث يكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا.
وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن البطيخ يؤدي إلى الذهاب المتكرر إلى المرحاض. إذا لم تكن هناك ظروف صحية مناسبة، فيجب تأجيل النظام الغذائي، على سبيل المثال، إلى عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة.
أسئلة شعبية حول التغذية
ما هي كمية البطيخ التي يمكنك تناولها يومياً؟
هناك عدة طرق لحساب المدخول اليومي من التوت. توفر بعض المصادر البيانات التالية: 1 كجم من لب البطيخ لكل 10-15 كجم من الوزن. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن للغاية، فمن غير الواقعي الالتزام بمثل هذه القاعدة عند فقدان الوزن. وسيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك مرتفعًا. وبالتالي فإن القيمة المثلى ستكون 2 كجم من اللب النقي يوميًا. هذه الكمية كافية لإشباعك مع الحفاظ على الحد الأدنى الفسيولوجي من السعرات الحرارية.
ما هي الأطعمة التي لا تتناسب مع البطيخ؟
من غير المرغوب فيه للغاية تناول الحلويات والأطعمة الدهنية والكحول مع البطيخ. وهذا لا يقلل من فعالية النظام الغذائي فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى اضطرابات هضمية حادة.
كم يوما يمكنك اتباع نظام غذائي؟
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي، حيث يتم تضمين البطيخ فقط في النظام الغذائي، بحد أقصى 5 أيام. إذا كنت ترغب في الالتزام بالنظام الغذائي لفترة أطول، قم بإضافة الخبز الأسود والأطعمة البروتينية والجبن والحبوب إلى البطيخ. ويمكن تمديد مدة هذا النظام الغذائي إلى 14 يوما.
ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها؟
يوصي خبراء التغذية بشرب المياه المعدنية النقية أو غير الغازية بانتظام. من غير المرغوب فيه شرب القهوة أو العصائر أو غيرها من المشروبات الحلوة، ولكن يسمح بالشاي الأخضر الضعيف بدون سكر. نظرًا لأن البطيخ ليس أكثر من ماء تقريبًا، فيمكن تقليل كمية المياه النظيفة التي تشربها إلى 1 لتر يوميًا.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها البطيخ؟
البطيخ منتج منخفض السعرات الحرارية. يحتوي 100 جرام من لب البطيخ على حوالي 30-40 سعرة حرارية. للمقارنة: 100 جرام من الخبز يحتوي على 265 سعرة حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 90 سعرة حرارية وكوب من الكفير يحتوي على 120 سعرة حرارية.
هل هناك قواعد لتناول البطيخ؟
البطيخ الذي تم شراؤه خطير بسبب تركيزه العالي من النترات. لذلك، من الأفضل شراء الفاكهة في موسم الذروة - من منتصف أغسطس. يجب أن تؤكل الشريحة المقطوعة، متراجعة بمقدار 2-3 سم عن القشر، حيث توجد معظم النترات. لا يمكنك تخزين البطيخ المقطع في الثلاجة لأكثر من يوم.
كم كيلوغراما يمكن أن تخسر حقا؟
رجيم البطيخ لإنقاص الوزن يختلف من حيث الفعالية. كل هذا يتوقف على مدة النظام الغذائي الخاص والمكملات الغذائية على شكل منتجات أخرى. يمكنك خسارة 3-4 كجم في 5 أيام، وإذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح لمدة 14 يومًا، يمكنك أن ترى خسارة 10 كجم.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن؟
إذا أظهر سهم المقياس نفس الرقم باستمرار في أول 2-3 أيام، فلا داعي للقلق. وكقاعدة عامة، يتكيف الجسم في البداية مع النظام الغذائي الجديد. وبحلول اليوم الثالث أو الرابع، يجب أن يتحرك وزن الجسم من "مركزه الميت".
ما هو الحد الأدنى للمدة التي تحتاجها لنظام غذائي؟
يمكن استخدام حمية البطيخ لإنقاص الوزن في يوم واحد - وهو ما يسمى بالصيام. يمكن تحقيق تعديل طفيف في الوزن (يصل إلى 1.5-2 كجم) في يومين من تغذية البطيخ.
هل يحتوي البطيخ على العديد من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى؟
تركيز الفيتامينات والمعادن في البطيخ منخفض. يحتوي اللب على معظم الفيتامينات C، A، E، PP، B9، B6، B2، B1. من بين المعادن الموجودة في التركيبة تبرز البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. لكن الفاكهة غنية بالألياف والليكوبين - وهذا المركب العضوي يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع السرطان.
ملحوظات
عند النظر في مؤشرات النظام الغذائي، من المهم الإشارة إلى الفوائد المتوقعة من تغذية البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال في فترة زمنية قصيرة؛
- بفضل تأثيره المدر للبول، فهو ينظف الخلايا من السموم؛
- يخفف التورم ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- بسبب محتواه العالي من الألياف، فإنه له تأثير ملين، ويمنع الإمساك ويطبيع عملية الهضم.
- يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن؛
- له خصائص مضادة للسرطان ومفرز الصفراء.
الفوائد العملية لتغذية البطيخ:
- يتيح فقدان الوزن بشكل ممتع، خاصة لمحبي البطيخ؛
- يمنع الشعور بالجوع بشكل جيد، لكن تأثيره يستمر لفترة قصيرة فقط؛
- يعتبر البطيخ منتجًا رخيص الثمن وبأسعار معقولة في موسمه؛
- لا يلزم طهي الفاكهة - ما عليك سوى شراء العدد المطلوب من البطيخ وسيكون الطبق النهائي في متناول اليد دائمًا؛
- ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية.
موانع
النظام الغذائي للبطيخ خطير بسبب تأثيره المدر للبول، والذي يضر الكلى في المقام الأول. ويكمن الخطر أيضًا في النترات المشبعة بالفواكه المزروعة بكميات كبيرة من الأسمدة. تكمن عيوب النظام الغذائي أيضًا في ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم - فهو يطفئ الشعور بالجوع بسرعة ولكن ليس لفترة طويلة.
لذلك يمنع اتباع رجيم البطيخ بالتشخيصات التالية:
- أمراض الجهاز البولي وحصوات الكلى - تثير المغص وتفاقم الالتهاب.
- داء السكري – يسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم.
- أمراض البنكرياس – يضعف وظيفة إفرازية.
- أمراض الجهاز الهضمي (التهاب القولون، التهاب الأمعاء والقولون، أي شكل من أشكال الإسهال) - تفاقم الاضطراب وإبطاء عملية الشفاء.
فيديو
مهم! لا يمكن استخدام حمية البطيخ إلا من قبل الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أمراض الكلى أو البنكرياس أو الجهاز الهضمي.
خيارات النظام الغذائي البطيخ
النسخة الكلاسيكية من حمية البطيخ هي تناول البطيخ فقط. يجب تقسيم المعيار اليومي إلى عدة وجبات - من 3 إلى 6. في فترات الراحة بين وجبات البطيخ، يسمح لك بشرب الماء النقي أو الشاي الأخضر غير المحلى. هذا الخيار الغذائي قاسي جدًا ويصعب تحمله بشكل خاص. ولجعل فقدان الوزن أكثر متعة، يوصى بدمج البطيخ مع المنتجات الأخرى.
رجيم البروتين بالبطيخ
يتيح لك مزيج الفواكه العصيرية والبروتينات الصحية خسارة ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد. وبفضل تنوع النظام الغذائي، من الممكن الحفاظ على هذا النظام الغذائي لفترة أطول - تصل إلى 10 أيام.
المنتجات المثالية:
- اللحوم الخالية من الدهون – الدجاج، الديك الرومي، لحم العجل، الأرانب؛
- أسماك البحر مع اللحوم البيضاء والحمراء – سمك التونة، والسلمون الوردي، والسلمون؛
- منتجات الألبان - الحليب منزوع الدسم والجبن والجبن الصلب والزبادي الطبيعي؛
- بروتين.
كفير البطيخ
مدة النظام الغذائي هي 3 أيام يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 3 كجم. ترتبط فعالية هذا البرنامج بالتأثير المدر للبول الذي يتمتع به كل من البطيخ والكفير. يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة وزيادة سرعة الهضم.
أثناء النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪) وتناول لب البطيخ. نسبة المنتج المثالية هي 250 جرام من البطيخ و 250 مل من الكفير، والتي يجب تناولها كل 3 ساعات خلال اليوم.
البطيخ-البطيخ
كخيار يوم صيام، يمكنك استخدام نظام غذائي يتم فيه استكمال البطيخ بالبطيخ. لا ينبغي أن تتوقع فقدان الوزن بسرعة. سوف تفقدين 1.5 كجم كحد أقصى، لكن معدتك ستختفي وسيصبح خصرك أنحف. في يوم الصيام، تحتاج إلى تناول البطيخ والبطيخ بالتناوب - تناول 250 جرامًا من الفاكهة كل 3 ساعات. اشرب الماء النظيف أثناء فترات الراحة، لكن لا تخلط الثقافتين في وجبة واحدة.
رجيم البطيخ مع الخبز الأسود
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 أيام. مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي، من الممكن "إذابة" ما يصل إلى 1 كجم من الوزن يوميًا. لذلك خلال النظام الغذائي يمكنك أن تتوقع خسارة 10 كجم مقارنة بوزن جسمك الأصلي. أضف 1-2 شريحة من الخبز - الجاودار أو النخالة - إلى حصة البطيخ في كل وجبة. يتم استبعاد جميع الأطعمة الأخرى تمامًا من النظام الغذائي.
خثارة البطيخ
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع أثناء تناول البطيخ فقط، فمن المستحسن إدراج الجبن قليل الدسم في نظامهم الغذائي. المعدل اليومي من الجبن هو 500 غرام، والبطيخ – 1.5-2 كجم. يتم تقسيم الكمية الكاملة للمنتج إلى أجزاء متساوية ويتم استهلاكها بشكل منفصل على مدار اليوم. خيار النظام الغذائي الآخر هو تناول الطعام معًا، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم. بعد الساعة 3 مساءً. ما عليك سوى تناول الجبن. يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي موجودة، ولكن ليس أكثر من أسبوع. من الممكن خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن.
الحنطة السوداء البطيخ
تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بالعديد من الخصائص المفيدة والقيمة الغذائية العالية. من خلال استكمال نظامك الغذائي من البطيخ بالحنطة السوداء، يمكنك نسيان الشعور بالجوع، ولكن في نفس الوقت تتخلص من 3-4 كجم في الأسبوع. تحتاج يوميًا إلى تحضير الكمية اليومية من البطيخ و 1 كجم من العصيدة المسلوقة. يتم تحضير العصيدة بالماء وبدون زيت. يُسمح لك في هذا اليوم بتناول السلطات المصنوعة من الخضار الطازجة وشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية والمياه النقية بالليمون.
أرز بالبطيخ
كما يسهل الأرز تحمل القيود الغذائية، مما له تأثير إيجابي على وزن الفرد وصحته. من الأفضل اختيار أنواع الأرز "الصحية" - البني أو البري. المدة المثلى لنظام غذائي البطيخ والأرز هي 4 أيام. والنتيجة المتوقعة هي فقدان الوزن بحد أقصى 3-4 كجم. يشمل النظام الغذائي اليومي 100 جرام من العصيدة لكل ثلاث وجبات و 2 كجم من التوت.
مهم! متوسط فقدان الوزن في حمية البطيخ لمدة ثلاثة أيام هو 2 كجم. إذا رغبت في ذلك، يمكن تكرار البرنامج بعد أسبوع.
التفاح والبطيخ
يستمر نظام التفاح والبطيخ لمدة 5 أيام وسيكون فقدان الوزن ملحوظًا - ما يصل إلى 5-6 كجم لكل دورة. يجب اختيار نسب المنتجات بنسبة 1 إلى 1.5 - أي أن 1 كجم من التفاح يأخذ 1.5 كجم من البطيخ (بدون قشر). من الأفضل تناول التفاح طازجًا، ولكن إذا كان عصيره حامضًا جدًا، فيمكن خبز الفاكهة. لا ينصح بحشو التفاح المخبوز بالحشوات (السكر، العسل، المربى).
خيار بطيخ
يعد برنامج إنقاص الوزن بالخيار والبطيخ منخفض السعرات الحرارية مناسبًا لأي شخص يحتاج إلى خسارة 5 كجم في فترة زمنية قصيرة. يمكن تحقيق هذه النتائج تمامًا خلال 5 أيام من التغذية الغذائية. يتم تقسيم المدخول اليومي من 2-2.5 كجم من البطيخ إلى 5 جرعات. يتم تناول الخيار في وجبة الإفطار الثانية (3 قطع)، ووجبة خفيفة بعد الظهر (3 قطع)، والعشاء مع البطيخ. يمكنك أيضًا استخدام المنتجات لصنع عصير (شربات) مع إضافة عصير النعناع والليمون.
توقف عن النظام الغذائي
إن الخروج التدريجي من حمية البطيخ هو ضمان عدم عودة الكيلوجرامات المفقودة وعودة صحتك إلى طبيعتها. سيتم تقليل كمية البطيخ المستهلكة تدريجياً خلال الثلاثة أيام القادمة؛ في اليوم الرابع يمكن إخراج اللب بالكامل.
من اليوم الأول، قم بزيادة نسبة الخضروات الطازجة في النظام الغذائي - فهي تحل محل البطيخ. تعتمد القائمة الإضافية على خيار النظام الغذائي المختار. إذا كان يحتوي على جبن قريش (الكفير) تضاف الحبوب واللحوم ؛ إذا تم اتباع نظام غذائي بروتيني، يتم تقديم العصيدة، وما إلى ذلك. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد أسبوع، في محاولة للالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي.