ربما يكون نظام الحنطة السوداء كجزء من فقدان الوزن هو الأكثر شعبية. في أغلب الأحيان، يتم استخدام النسخة "المتطرفة" - نظام غذائي أحادي صارم، حيث لا يسمح بتناول أي شيء باستثناء الحنطة السوداء والماء. لكننا وجدنا أيضًا نسخة أبسط من طريقة الحنطة السوداء، حيث يُسمح أيضًا بالكفير قليل الدسم والزبادي في النظام الغذائي اليومي. لا تريد تجربتها؟
عادة ما يتم ممارسة حمية الحنطة السوداء السريعة في نوعين مختلفين - نظام غذائي أحادي صارم (حيث يمكنك تناول عدد غير محدود من العصيدة، ولكن فقط مع الماء). وأيضًا خيار يسمح لك بإضافة الكفير واللبن إلى الحنطة السوداء.
كيف لطهي الحنطة السوداء بشكل صحيح؟
يدعي خبراء الأنظمة الغذائية الصارمة والسريعة أن نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن يسمح لك بخسارة 5-8 كجم من الوزن الزائد في الأسبوع. هذا النظام الغذائي صارم تمامًا، وليس أكثر من جميع الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى، حيث يُسمح باستهلاك منتج واحد فقط، وهو في حالتنا الحنطة السوداء.
أهم شيء في نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة هو التحضير الصحيح للمنتج. من الأفضل عدم طهيه، ولكن صب الماء المغلي فوقه واتركه تحت غطاء وعاء مغلق بإحكام أو في الترمس. على سبيل المثال، صب الماء المغلي على الحنطة السوداء طوال الليل، وسوف تكون جاهزة للأكل في الصباح. في الوقت نفسه، يتم الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة للحنطة السوداء.
لكن شدة حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن لا تنتهي عند هذا الحد. يجب استخدام الحنطة السوداء بدقة بدون بهارات وملح. يُسمح فقط بإضافة صلصة الصويا.
تفاصيل هامة
تم تصميم نظام الحنطة السوداء السريع (مثل النظام الأحادي) لأربع وجبات في اليوم. يجب أن ينتهي الأخير قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. وفي الوقت نفسه، لا يقتصر استهلاك المياه العادية بدون غاز. إذا لاحظت أحادية صارمة (أي استخدام الحنطة السوداء فقط)، فإن عددها غير محدود - تناول أكبر قدر ممكن.
إذا كنت لا تحب النقطة الأحادية الصلبة، يمكنك استخدام نظام غذائي آخر لفقدان الوزن. جوهرها هو تضمين 1٪ دهون (لا يزيد عن 1 لتر يوميًا) في نظام الكفير الغذائي. يمكنك اللجوء إلى مثل هذا النظام الغذائي إذا كانت الحنطة السوداء المعتادة لفقدان الوزن تبدو صارمة للغاية ولست متأكدًا مما إذا كان بإمكانك تحملها. في هذه الحالة، فإن كمية التغذية اليومية محدودة بالفعل: حوالي 200-25-250 جرام من الحنطة السوداء يوميًا (أي الحبوب الجافة) ولا يزيد عن 1 لتر من الكفير الخالي من الدسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة 100 جرام من الزبادي الطبيعي، بدون سكر وبدون إضافات، إلى النظام الغذائي اليومي.
هناك طريقة للخروج
قد لا يستغرق كل من احتمال حمية Buckweiz لتقليل الوزن وقتًا أطول من أسبوع. ومن المهم جدًا إنهاء النظام الغذائي بشكل صحيح - حاول الحفاظ على مبادئ نظام غذائي صحي ومنخفض على شكل خالص لأطول فترة ممكنة. هذا يعني أنك تستبعد الطعام الدهني والطعام والوجبات السريعة والسلع المخبوزة والأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي. بخلاف ذلك ، يمكنك معرفة تجربتك الخاصة مدى سرعة ما يسمى تأثير "JoJo"-حتى بعد النظام الغذائي الأكثر صرامة والأكثر فاعلية ، وتناول النقانق ، والهامبرغر ، والكسل ، سوف نشعر بجميع الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى بعد شهر.
وزارة الصحة تحذر ...
النظام الغذائي الحنطة السوداء لديه موانع صارمة. لا ينصح بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي وكذلك للأشخاص الذين يتصرفون جسديًا للغاية. تقع تقنية فقدان الوزن هذه بطلابًا صارمًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ونساء رضاعة من الحوامل والرضاعة الطبيعية والشباب والأطفال.
مثال على قائمة اتباع نظام غذائي خفيف الحنطة السوداء
أول 4 أيام:
- الإفطار: 50 غرام الحنطة السوداء ، 1 كوب من الكفير منخفضة الدهون ؛
- الإفطار الثاني: 1 كوب من الكفير ؛
- الغداء: 50 غرام من الحنطة السوداء و 100 غرام من الزبادي منخفضة الدهون ؛
- العشاء: 50 غرام حنطة سوداء و 1 كوب من الكفير.
5. واليوم السادس:
- الإفطار: 50 غرام الحنطة السوداء و 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
- الإفطار الثاني: 100 غرام زبادي.
- الغداء: 90 جم الحنطة السوداء و 1 كوب من الكفير.
- عشاء: 50 غرام حنطة الحنطة السوداء و 1 كوب من الكفير
7. اليوم - توزيع 200 غرام الحنطة السوداء و 1 لتر من الكفير طوال اليوم.
خلال النظام الغذائي بأكمله ، عليك أن تشرب 1.5 لتر من الماء كل يوم. إذا أصبح الشعور بالجوع قويًا جدًا ، فيمكنك تناول تفاحة واحدة أو شرب كوب من الماء مع ملعقة صغيرة واحدة. عسل وعصير الليمون.