كيفية الانخفاض بسرعة: الأساليب والتوصيات الأكثر فعالية من المتخصصين

"15 كجم في أسبوعين دون مجهود لاستبعاد أحدث طريقة!" ، "شخصية مثالية في أسبوع بدون دواء ووجود ورياضة" ، "ناقص 16 سم شهريًا ، دون أن يفقد التوتر والجوع"-هذا مجرد قمة جبل جليدية هي إعلان ، شركة علاقات عامة ، قطار تسويقي. الإنترنت ومقاطع الفيديو على التلفزيون والكتيبات مليئة بهذه العروض. ويبدو أن الجميع يعلم أن هذا ليس أكثر من وعود فارغة ، لكن في مكان ما في أعماقه ، أود أن أصدق أنه نفس المعجزة التي تمكنهم من أن يصبحوا بيانات ضئيلة. ونتيجة لذلك ، يتم إنفاق المال والأعصاب والصحة ، لكن الكراهية لا تذهب إلى أي مكان.

إذا تبين أن معجزة كانت دمى في معظم الحالات ، فهناك طرق حقيقية لانقاص الوزن بسرعة ، وكيف سيكون محاطًا بالصحة؟

ما تحتاج إلى معرفته

تخلص من الأوهام

الجميع معجب عندما يتمكن شخص ما من خسارة 50 كجم في ستة أشهر. ابتسم ، مدبوغ ، أشخاص نحيفون لديهم شخصيات تتعلق بالملابس السابقة مع حقيبة ، ينظرون إلى الصور ". لكن لا يفهم الجميع أن هذا ليس سوى جانب واحد من الميدالية.

أولئك الذين وضعوا أنفسهم لفقدان الوزن بسرعة ويحققونه - ليسوا سعداء على الإطلاق كما يبدو. نتيجة لتجربة لا ترحم عن نفسك ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، لن تتلقى باقة كاملة من "المكافآت" غير الممتعة للغاية. يبدأون جميعًا في إزعاجهم ، وينقصوا باستمرار على الآخرين. يزحف الشعر في عبوات ، لا يلتزم مانيكير بالطبقة الطبقية ، ويصبح الجلد جافًا ورماديًا. مريض باستمرار ، بالدوار ، لا يمكن التركيز على العمل.

نعم ، في نهاية مثل هذا الماراثون ، تُظهر المقاييس الرقم المقدر ، ولكن ما هي التكاليف التي تحققت؟ هل أنت سعيد بالنظر إلى انعكاسك في المرآة؟ وماذا تفعل مع طيات الجلد العرج التي كانت مليئة سابقا بالدهون؟ في معظم الحالات ، يجب إزالتها جراحيا. لكن شخص ما ليس لديه أموال لذلك ، ولن يقع شخص ما تحت خط الوسط.

اقرأ قصص الأشخاص الحقيقيين الذين لديهم مثل هذه التجارب قبل أن يكون لديك مهمة فقدان الوزن بسرعة وبأمر ممكن. يجب أن تعلم أنه يمكنك توقعك في عملية "ماراثون" وبعد ذلك.

عواقب فقدان الوزن السريع

الأذى الصحي:

• يتم انتهاك الخلفية الهرمونية ، وفقد عمل الغدة الدرقية والغدد الكظرية ؛
• الطباعة المزعزعة للاستقرار: تبدأ القفزات غير المنضبط ؛
• يتم تقليل المناعة.
• يتغير حمض المعدة.
• تتشكل اسطبلات الكوليسترول بكميات كبيرة.
• ينتهك توازن مياه الإلكتروليت ؛
• يزداد ضغط القلب ، يصبح الدم أكثر سمكًا - يتباطأ الدورة الدموية ، مما يبطئ ، مما يعني أن هناك نقصًا في الأكسجين ؛
• يتم وضع توازن المعادن فيتامين ، ويتم غسل العناصر المهمة خارج الجسم ؛
• التمثيل الغذائي مضطرب.
• تشكل الحجارة في الكلى والمرارة.

المضاعفات في شكل الأمراض:

• صداع نصفي؛
• خلل التوتر في الخضار
• دسم الكبد.
• تصلب الشرايين
• احتشاء
• التهاب المرارة.
• التسمم.
• اكتئاب؛
• قرحة؛
• اضطرابات الغذاء: الشره المرضي ، فقدان الشهية.

انفصال النافورة:

• النعاس
• ضعف؛
• تصريف التركيز.
• صداع؛
• دوخة؛
• التهيج ، العصبية ، الدموع وتغيير حاد في المزاج ؛
• آلام البطن ، الإمساك ؛
• تشنجات العضلات والتشنجات.
• شعور مستمر بالجوع.
• قبول درجة حرارة الجسم ، والشعور بنزلات البرد ، قشعريرة ؛
• أرق؛
• تدهور الأمراض المزمنة.

التغييرات في المظهر:

• فقدان الصوت والمرونة ؛
• ظهور التجاعيد و SAG.
• الظل الوجه الأرضي
• مرعبة ، تساقط الشعر ؛
• كدمة وأكياس تحت العينين ؛
• تورم؛
• ترقق ، طبقات من لوحات الأظافر ؛
• الجفاف ، الجفاف المفرط في الجلد.

ما يحدث مع الوزن والتوضيح:

• فقدان الوزن السريع هو فقدان كتلة العضلات لأن ألياف العضلات مقسمة.
• نتيجة للتحلل الدهني المتسارع ، ليس لدى الدهون المنقسمة وقت للخروج من الجسم وتناسب الكبد.
• في نهاية "التنفيذ" ، هناك زيادة سريعة في الوزن - لا يمكن التحكم فيها - يمكن أن تتجاوز المؤشرات تلك التي كانت قبل فقدان الوزن ؛
• في وقت معين من الزمن ، يمكن أن ينهض الوزن ولا يذهب (تأثير الهضبة SO) على الرغم من التدابير المتخذة - وهذا يرجع إلى بطيئة التمثيل الغذائي.
• موقف مؤسف تمامًا - يبدأ زيادة الوزن لأن كتلة العضلات تزيد بشكل أسرع من أوراق الدهون أثناء التدريب وأكثر خطورة.

أحجام u -boot للنساء:

• تُفقد أو توقف الدورة الشهرية.
• الرغبة الجنسية تنخفض.
• يتم تقليل احتمال تصور الطفل ؛
• يترك المظهر الكثير مما هو مرغوب فيه: الشعر يسقط ، كان الأظافر ، يصبح الجلد جافًا.

u -boot Stones للرجال:

• تقليل تخليق هرمون تستوستيرون.
• قبول الدافع الجنسي ؛
• السرعة تبطئ وتشغيل جودة الحيوانات المنوية - المهارات الإنجابية كثيرًا.
• انتهاك الانتصاب
• يصبح الرقم رقيقًا وقبيحًا للغاية بسبب فقدان كتلة العضلات.

نذكرك مرة أخرى: إنه ينتظر أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن في أقرب وقت ممكن. أولئك الذين ، وفقًا للخبراء ، ينظمون فقدانًا تدريجيًا ومختصًا في الوزن ، نادراً ما يحدث مثل هذه المشكلات.

موانع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح وبسرعة ، فيجب عليك أولاً إجراء اختبار وتلقي التوصيات من الأطباء. لا توجد مشاكل صحية - يمكنك المحاولة. في وجود بعض الأمراض ، ومع ذلك ، هذا مستحيل دون خطر أن يكون في سرير المستشفى.

موانع لفقدان الوزن السريع:

• الانتهاكات الهرمونية: البلوغ ، الحمل ، مرحلة إعادة التأهيل بعد الولادة ، مرض الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، انقطاع الطمث ؛
• ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، نقص الأكسجة ؛
• الضعف المناعة.
• مشاكل مع الجهاز الهضمي ، CCC ، الجهاز العصبي المركزي ، الجهاز التناسلي ؛
• اضطرابات توازن الماء الكهربائي والتمثيل الغذائي.
• خلل التوتر في الخضار
• التهاب المرارة.
• التسمم.
• اكتئاب؛
• الحمل ، الرضاعة ؛
• الأطفال (حتى 18 عامًا) والسن (بعد 50 عامًا) ؛
• الأمراض المزمنة.

إذا تجاهلت الموانع ، فسوف تخسر بسرعة ولا تعمل بسرعة دون أضرار للجسم. ربما تفقد الوزن ، ولكن نتيجة لذلك سوف تتعرض للتعذيب لاستعادة الصحة.

أين يمكنك إنقاص الوزن

للتعرف على قوائم الآثار الجانبية والموانع - فقط الخطوات الأولى لمثل هذا الحدث الجاد. قبل تحديد مسارات لإسقاط الوزن بسرعة ، عليك أن تقرر ما إذا كنت تفعل ذلك بنفسك أو بمساعدة شخص ما.

المشاريع الجماعية

الآن هناك العديد من المشاريع مع فقدان الوزن الجماعي. مجموعات من أولئك الذين يريدون التخلص من الجنيهات الإضافية. يعمل أخصائيو التغذية المحترفين والمدربين معك. إذا كان يتم التحكم فيه من قبل الجانب ولحظة معينة من التنافسية (يقارنون أنفسهم مع الآخرين) ، فإنها تحفزهم وتمكينهم من تحقيق نتائج جيدة.

من الجيد التسجيل لمثل هذا المشروع ، ولكن ... من غير المرجح أن تتمكن من إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة. أولاً ، يقدم الفريق ، الذي يعمل في مثل هذه المشاريع مع المشاركين ، متطلبات صارمة إلى حد ما. في التدريب - يجب تصوير الطعام حتى العرق السابع ويرسل أخصائي التغذية وغيرها من القيود في كل مرة. إنه معقد. ثانياً ، مهمتها هي أن الناس لا يفقدون الوزن فحسب ، بل يحافظون أيضًا على صحتهم. لذلك ، سيكون كل من التغذية والبرنامج الطبقي ضمن حدود معقولة. وبالتالي لا يمكنك إعادة ضبط الكثير. كقاعدة عامة ، تم تصميم هذه المشاريع لمدة شهرين على الأقل. تشغيل: ليس بهذه السرعة.

ومع ذلك ، يمكن أن ينخفض بعض المشاركين (النساء بشكل أساسي لهم) من 15 إلى 16 كجم في شهرين ، وهو نتيجة ممتازة.

وحيد

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، فيجب عليك الاستيلاء على تنظيم الحدث بأكمله. ما يمكن التوصية به:

• قم بتضمين دعم المنزل (حتى لا تغوي الكعك المقلي والنقانق) ؛
• ضع خطة: قم برسم قائمة حمية مع مراعاة محتوى السعرات الحرارية اليومية وبرنامج التدريب.
• للشراء ، إن لم يكن كمحاكاة للمنزل (من الناحية المثالية) ، ثم الدمبل على الأقل ، حبل و hulahup - جرد أدنى للواجب المنزلي ؛
• اتبع النتيجة كل يوم ووزن.

سيكون من الممكن أن تنصحك بالذهاب إلى روفر التغذية لمساعدته على إنشاء قائمة وفقًا للخصائص الفردية للجسم. والمدرب لتقديم المشورة لعدد المرات التي يجب أن تلهم نفسك وما هي تمارين التركيز. لكن! بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، ستكون هذه الزيارات عديمة الفائدة. الأول سيحظر بالتأكيد جميع الأساليب المتطرفة لفقدان الوزن ، والثاني سوف ينصحك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق النتيجة.

التوصيات

الخطوة الأخيرة في المرحلة التحضيرية. قبل اختيار الأساليب ، فحص توصيات المتخصصين. أنها تمكنهم من تقليل المخاطر الصحية بطريقة أو بأخرى.

القليل تدريجيا

من الواضح أن المجلس ليس لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن تعرف ذلك قبل اتخاذ التدابير. هناك أعداد معينة من المبلغ الذي يمكنك إنقاصه دون ضرر. أولاً ، لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع ، مما يعني فقط 4 كيلوغرامات شهريًا. ثانياً ، لا يزيد عن 3 ٪ من الوزن الأولي في الشهر. هذا المؤشر منخفض تمامًا: إذا كان في بداية "ماراثون" - 90 كجم ، يمكن إسقاط 2.7 كجم فقط.

اشرب الماء

الجميع معروفون جيدًا -جميع الحقيقة المعترف بها. ومع ذلك ، كان هناك رفض في الآونة الأخيرة. هذا من المفترض أن يؤدي إلى الوذمة القوية ، والاحتفاظ بالماء في الأنسجة ، وبالتالي يزداد الوزن ولا ينخفض. ولكن إذا تم إجراء كل شيء بشكل صحيح (توزيع 2 لتر ويشربون بالتساوي في اليوم السابق 6:00 مساءً ، فلن تعذب الوذمة. إذا أهملت هذه النصيحة ، فقد يعاني نظام القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن فقدان الوزن أسرع ، فإن الدهون تتراكم في كمية كبيرة في الدم ومشاركتها مع الأجزاء اللزجة والسميكة. هذا أمر مهم للغاية.

تعامله بشكل صحيح على الفواصل

موقف نموذجي لفقدان الوزن السريع ، والذي يجب أن يدفع إلى إطارات صلبة للغاية. بعد انهيارهم ، لا يستسلمون: لا يتعين عليهم تناول الطعام خارج الحزن (مع التفكير "لم يحدث شيء على أي حال") وبدء كل يوم الاثنين الجديد مرة أخرى. مواكبة الخطة المخطط لها في الأصل.

أكل المزيد من البروتين

غذاء البروتين يقلل من كمية معينة من الصحة (وليس كل شيء!). لن يسمح للتمثيل الغذائي بإبطاء تقسيم ألياف العضلات وضمان شبع أطول. في الوقت نفسه ، استعد للعواقب السلبية لهذا النظام الغذائي: أمراض المعدة ، ورائحة الأسيتون من الفم ، والتعدين العصبي (بسبب نقص الدهون) ونقص الطاقة (بسبب قيود الكربوهيدرات).

بعض النصائح الأكثر فائدة تفقد الوزن بسرعة:

1. الحفاظ على مذكرات فقدان الوزن.
2. تأكل ببطء ومضغ بعناية.
3. خذ المشروبات من العصائر المغطاة حديثًا (من الأفضل أن تتكاثر بالماء) والشاي الأخضر.
4. طابق.
5. الجمع بين الكهرباء وأحمال القلب.
6. اذهب أكثر سيرا على الأقدام.
7. المسار المثالي لفقدان الوزن السريع هو التدريب المكثف ضد نظام غذائي للبروتين.

إذا كنت تتخيل تمامًا ما هو فقدان الوزن بشكل صارم ؛ إذا قررت بالضبط أين وكيف تنفذ الحياة المخطط لها (نفسك أو من خلال مشروع جماعي) ؛ إذا كنت قد تعلمت على طول التوصية حول كيفية القيام بكل شيء بشكل صحيح قدر الإمكان - عندها فقط يمكنك البدء في اختيار الأساليب والأساليب.

بيانات

في أي تاريخ يجب أن تتخلص من الجنيهات الإضافية؟ حدد مقدار الوقت الذي يمكنك تعيينه. شخص ما يجب أن يفقد الوزن بسرعة كبيرة في 3 أيام. لدى الآخرين الفرصة لتمديد العملية لمدة 3 أشهر. يعتمد اختيار الطريقة على هذا العامل.

الشروط والأرقام المتطرفة

بسرعة كبيرة - هذا إذا كان عليك أن تخسر قدر الإمكان في 3 أيام. من الغريب أن هذا سيكون يبدو ، ولكن سيتحول هذا إلى أقصى حد من الجميع ويمكنهم من فقدان كيلوغرامات كحد أقصى: مع النهج الصحيح - من 3 إلى 5 كيلوغرام. لماذا يحدث ذلك؟ بغض النظر عن مدى ذكاء الكائن الحي ، فهو بشكل غير متوقع في حالة من التوتر. دون فهم ما يحدث ، يبدأ في شحن جميع الأعضاء والأنظمة بنشاط مع العمل وبدء العمليات الكيميائية الحيوية في الخلايا والأنسجة. ونتيجة لذلك ، تفرز السموم والمياه الزائدة بشكل مكثف ، ولا يوجد وقت للعضلات الثقيلة في النمو - ويتم ملاحظة فقدان الوزن حرفيًا في 3 أيام.

ما الذي يمكن فعله من حيث الطعام:

• تعيين الجوع الحقيقي لأحد تقنيات حقوق الطبع والنشر العديدة ؛
• الجلوس على الخبز والماء.
• اختر أحاديًا فعالًا: على الكفير ، الحنطة السوداء ، على الجريب فروت ؛
• جرب اتباع نظام غذائي شاق لمدة 3 أيام: الليمون أو الشراب ؛
• تمتد 1 يوم الصيام لمدة 3 أيام.

ستكون الرياضة مفيدة. نظرًا لأنهم لا يستطيعون زراعة كتلة العضلات في 3 أيام ، لم يكن هناك أي فكرة عن أنهم دمبل. تفضل أحمال Cardiobela بحيث تزيد من نقص الطاقة وتحسين الإجهاد للجسم. يدير ، جمباز الصباح ، hulahup ، القفز القفز ، يمشي قبل الذهاب إلى الفراش - كل شيء سيكون مفيدًا.

لا يمكنك أن تتخيل شيئًا أفضل من المخدرات من ملين ومدر للبول.

ما الذي يمكن فعله في غضون أسبوع

إنه يستحق الحجز على الفور. من المستحيل أن تخسر 10 كجم في الأسبوع. حتى لو من الناحية النظرية ، من المفترض أن يتضوروا جوعًا (لا شيء لتناول الطعام ، فقط يشرب الماء) ويختفي طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، فمن غير المرجح أن تصل إلى هذا الرقم. أولاً ، سيبدأ الإغماء ، سوف يتدهور البئر حتى الآن حتى أنه لن يكون هناك أي شك في أي نوع من التدريب. ثانياً ، لا تسمح الوذمة بالوزن لفقدان الوزن ويمكن أن يزيده.

قراءة تجارب أولئك الذين يتضورون جوعا. يحدث فقدان الوزن السريع في الأيام الثلاثة الأولى ، ويبدو أن الرقم يتجمد على المقاييس لفترة من الوقت. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يمتنع تدريجياً عن الإجهاد ويتضمن تفاعلات وقائية. على سبيل المثال ، يرسل كل شيء إلى الاحتياطي "في يوم أسود" لأنه لا يعرف متى سيتم "تغذية" في المرة القادمة.

هدف واحد حقيقي هو خسارة 5 كجم في الأسبوع. ما الذي يمكن فعله من حيث الطعام:

• يحتوي حقل Bragg على نظام صيام لمدة 7 أيام ؛
• Monodietia: Apple ، الأرز ، على الحبوب ، الخيار ؛
• التغذية الصلبة: بلا نوم ، نموذج ، دقيق الشوفان ؛
• أخرج الملح من النظام الغذائي ، كل الدهون الحلوة والكربوهيدرات البسيطة.
• قلل محتوى السعرات الحرارية اليومية إلى 800-1000 كيلو كالوري.

يجب أن تكون حذرا للغاية مع الأحمال الرياضية. إذا أكملت التدريب بشكل مكثف للغاية ، فإن العضلات تتضخم من هذه العادة ثم تُظهر المقاييس التي لا ناقص 5 كيلوغرام ، ولكن بالإضافة إلى 2-3 كجم. اترك ما في روتين يومي: تمارين الصباح لمدة 10 دقائق والمشي في المساء. الفئة المتبقية جميعها غير المعتدلة ، التي لا تزيد عن 20 إلى 30 دقيقة ، تمارين القوة مع القلب.

يمكنك جذب طرق إضافية:

• حزام أو مشد لفقدان الوزن ؛
• تنظيف الجسم من خلال إحدى تقنيات حقوق الطبع والنشر (مثل Neumyvakina) ؛
• مضاد للملفات.
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن (الحرارية ، كريمات التبريد).

المكملات الغذائية ليس لها تأثير في مثل هذا الوقت القصير. إذا لاحظت فقط الجرعات الموصى بها في أول 2-3 أيام ، اشرب شيئًا ملينًا أو مدرة للبول.

إذا كان الموعد النهائي هو شهر

من ناحية ، يبدو أن الشهر هو مصطلح مهم يمكن أن يكون كل شيء في الوقت المناسب. من ناحية أخرى ، يجب على أولئك الذين يرغبون في الإقلاع بسرعة خلال هذا الوقت إعادة تعيين 10 أو 15 أو حتى أكثر من كيلوغرام ، وهذه أرقام كبيرة.

ما الذي يمكن فعله لفقدان الوزن بمقدار 15 كجم شهريًا:

• اتباع نظام غذائي متوسط وبيضاء ؛
• محتوى السعرات الحرارية اليومية للنساء - على الأقل 1200 كيلو كالوري ، للرجال - على الأقل 1500 ؛
• لا منتجات ضارة
• مرة واحدة في الأسبوع - يوم صيام وتنظيف الجسم ؛
• تدريب منتظم (ثلاث مرات في الأسبوع) دون تعصب ، شدة معتدلة ؛
• مزيج إلزامي من أحمال القلب مع تمارين القوة (لقد قلنا بالفعل كيف يكون هذا مؤهلاً) ؛
• زيادة النشاط الحركي: أكثر من 10000 خطوة في اليوم ، الركض ، المشي لمسافات طويلة ، الأحمال ، تصعد الدرج ؛
• مع نمط الحياة جالسة تزيد من 5-10 دقائق في الساعة ؛
• تطوير ممارسات الجهاز التنفسي ؛
• دورات الرقص.

انتبه إلى الأساليب الإضافية.

• مرة واحدة في الأسبوع -منزل حمام مع مكنسة وحمام بخار وشاي أخضر ولفائف مضادة للسيلوليت ؛
• يمكنك تجربة المكملات الغذائية المحترقة بالدهون أو الأعشاب لفقدان الوزن.
• تسجيل؛
• مجرد التفاف في الحمام ، ولكن أيضا في أيام الأسبوع (2-3 مرات في الأسبوع في المجموع) ؛
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن - مرتين في اليوم ؛
• حمامات الإبرة ، الصودا ، حمامات الملح ؛
• دش على النقيض
• هناك فرصة مالية: التسجيل إجراءات صالون (الصرف اللمفاوي ، لفات الطحالب ، علاج الأوزون) ؛
• 5 أيام في الأسبوع لارتداء غسل.

إذا جذبت كل هذه الطرق ، فيمكنك إنقاص الوزن تمامًا في شهر واحد. الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير في كل شيء ومتابعة حالة صحتك. استشر الطبيب عندما يزداد البئر أدنى تدهور ويعود تدريجياً إلى الروتين اليومي السابق.

تذكر أن فقدان الوزن بمقدار 15 كجم سيكون أسهل وأكثر أمانًا للصحة في 3 أشهر من القيام بذلك في وقت أقصر. للقيام بذلك ، ليس من الضروري تسجيل جميع الأساليب التي يمكنك العثور عليها ولا تضطر إلى تعذيب نفسك بالسكتات الدماغية في 1000-1200 كيلو كالوري. سيكون كافياً لخلق عجز في الطاقة من خلال مشاهدة السعرات الحرارية اليومية والتدريب الأمثل. قد لا تكون هناك حاجة إلى طرق إضافية.

مجالات المشكلة

في بعض الأحيان ، هناك حاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة في مكان إشكالي معين ، ثم عليك التركيز على طرق معينة.

أرجل

كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في ساقيك ووركيك؟ المشكلة الأولى من هذا المكان هي تورم. والثاني هو قشرة برتقالية. لذلك ، يجب توجيه جميع القوى إلى القتال معهم:

• اجلس على مدرات البول لبضعة أيام (اعتمادًا على مقياس الوذمة) ؛
• ركض في الصباح بسرعة معتدلة من 20 إلى 30 دقيقة ؛
• تمارين التنفيذ اليومية لفقدان وزن الساقين والوركين ؛
• اجعله يلف على هذه الأجزاء من الجسم.
• خذ تدليك الصرف اللمفاوي.
• في موقف الكذب والجلوس لمحاولة الحفاظ على ساقيك في حالة عالية ؛
• ارتداء جوارب الضغط أو سحب السراويل القصيرة.

من التدريبات ، يجدر اختيار صرير من plie والركض على الأرض على البابا. محاكاة - إهليطوي وسائر.

معدة

واحدة من أكثر الأجزاء إشكالية. عليك أن تفهم أنه من غير الواقعي أن تفقد الوزن بسرعة في معدتك. تذهب الدهون الإجمالية هنا في المنحنى الأخير. ما يمكن فعله لتسريع العملية على الأقل:

1. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضروات والفواكه. تحديد الدهون.
2. الوجبات الغذائية المثالية - الداخلية غير المستهلكة ، الجدول الطبي رقم 8.
3. ركز على حمل القلب في الأسبوعين الأولين ثم قم بتشغيل تمارين الطاقة.
4. مع Aquaerobic يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وإزالة المعدة.
5. إذا كان هناك عدد كبير جدًا من الجنيهات الإضافية ، فابدأ في المشي مع الفنلندي والتحول فقط إلى الركض.
6. من غسل التصحيح - حزام أو مشد.
7. التغليف.
8. إجراءات الصالون: العلاج بالتبريد ، الفراغ أو تدليك الغاز الطبيعي المسال ، تحفيز myostiment ، العلاج الصحفي.

من التمارين ، يمكنك التوصية بالقفز على حبل ، وبار ، ودفع -أفعال وفراغ. يجب أن تتدرب على إهليلجي أو عجلة تمرين من أجهزة المحاكاة. لا تنس أن تجذب الصحافة للصحافة والكرة الملائمة.

وجه

ربما واحدة من أبسط المهام هي إنقاص الوزن بسرعة. مع مراعاة التغذية والتدريب المكثف ، واستخدام الدهون والمسهلات من هذا الجزء من الجسم ، فقد اختفى في المقام الأول - وتختفي الوفرة. في حالة السمنة وبسبب الخصائص الفردية ، يمكن أن تظل الذقن المزدوجة العرج مشكلة وتجميل. سوف أمواج الوجه تتعامل معهم.

يمكن للرجال تقديم المشورة للجمباز لفقدان الوزن لجاك لالان (لاعب كمال الأجسام ، الطبيعي ، أخصائي التغذية). النساء - وجه من غالينا دونينا أو عدد من التمارين من قبل كارول ماجيو.

إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك التسجيل في إجراء العلاج المتوسط. إذا لم يكن كذلك ، استخدم مستحضرات التجميل الخاصة.

اليدين

من أجل إنقاص الوزن بسرعة في اليدين والكتفين ، يجب أن يركز الرجال على ضخ العضلة ذات الرأسين والثلاثية باستخدام التسجيل. ثم سيكون هناك بديل للرواسب الدهنية بسبب أنسجة العضلات. يجب على النساء اللواتي لا يرغبن في الحصول على شخصيات كمال أجسام استخدام خيارات أخرى:

• مراقبة النظام الغذائي.
• تمارين التنفيذ اليومية لفقدان الوزن: التوائم ، والعمل مع الدمبل ، والدفع ، الشريط ؛
• اجعل التدليك الخاص بك
• مضاد للملفات.
• الاستحمام
• الوخز بالإبر ، علاج الأوزون ، العلاج الصحفي ، علاجات سبا.

ارتداء الأكمام الخاصة لفقدان الوزن أو لضبط سترات الضحية مع الأكمام.

الحالات الفردية

للرجال

كقاعدة عامة ، يريد ممثلو الجنس الأقوى إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن بدون الوجبات الغذائية. خطأهم الرئيسي هو أنك تبدأ في التدريب بشكل مكثف (وتفضل أحمال الطاقة) والمكملات الرياضية. ولكن خلف طبقات العضلات المضخمة غير مرئية. بادئ ذي بدء ، من الضروري إزالته ، ويمكن القيام بذلك فقط مع التغذية الصحيحة. لذلك ، قبل أن يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب على كل رجل حساب قاعدة محتوى السعرات الحرارية اليومية اللازمة لفقدان الوزن واختيار نظام غذائي عالي البروتين.

الحمامات والساونا ، التسجيل ، طرق فقدان الوزن الشديدة (على سبيل المثال نفس الأدرينالين) - اختيارك في هذه المسألة.

يتبع الرياضيون المحترفون للوزن بسرعة قبل أن يتبع المنافسة توصيات المدرب الشخصي وأخصائي التغذية. الخيار المثالي هو التجفيف ، ولكن في بعض الأحيان عليك الجلوس على كوكتيلات البروتين لعدة أيام.

للنساء

عادة ما يتعين على المرأة أن تفقد الوزن بسرعة كبيرة لأن مأدبة احتفالية تذهب إلى سيشيل تشتري ثوبًا باهظ الثمن - بالفعل ... في اليوم التالي غدًا. عادةً ما يقع الخيار على ما هو عصري الآن: النظام الغذائي لـ Alla Pugacheva ، الحبوب السحرية التي أعلنتها الممثلة الأمريكية الشهيرة ، Pilates ، النموذج الأخير لمشترك التصحيح وعلاجات السبا. مستحضرات التجميل ، والحمامات ، والتدليك ، واللف - أشياء أنثى بحتة لتقليل الوزن بسرعة.

تحديد هدف لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة غير لائقة على الأقل. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الحليب ، وانحراف اللحامات والتحفيز المفرط للرحم. لا توجد حمية في السنة الأولى من حياة الطفل - مجرد التغذية الصحيحة. تعتمد الرياضة على حالة صحة الأم الشابة التي لم تكن في وقت أبكر بعد 1-2 أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون اختيار التمارين حذرًا قدر الإمكان.

للأطفال

الطفل والمراهق الذي يفقد الوزن هو بطلان بطلان قاطع. هذا يمكن أن يؤثر على تطور الأعضاء والأنظمة المختلفة. أولاً ، سيعاني الأمعاء المعدة والجهاز العصبي المركزي. إذا كان لدى الأطفال مشكلة في زيادة الوزن ، فيجب حلها تدريجياً وحصريًا بمساعدة الخبراء.

لأولئك الذين من أجل ...

بعد 40 عامًا ، سيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن بسرعة لأن التمثيل الغذائي يتباطأ مع تقدم العمر. هذا لا يمكن القيام به فقط للرجال. تبدأ الفترة المسبقة في النساء. نعم ، يجب عليك إسقاط الجنيهات الإضافية ، لكن الإلحاح عديم الفائدة لأنه يمكن أن يكون في المستشفى بسبب تغييرات كبيرة في الخلفية الهرمونية.

كما هو ملحوظ من قبل شخص من مستخدمي الإنترنت ، فإن Photoshop هو أسرع طريقة لفقدان الوزن. يعكس التعبير جوهر المشكلة بالكامل: في هذه الحالة ، من المستحيل قيادة الخيول ، وإلا فلن يعمل لتجنب المضاعفات المتعلقة بالصحة. حاول تعيين الوقت الكافي للحصول على رقمك بالترتيب.