من المحتمل أن تكون الجوانب والمعدة هي الأماكن الأكثر إشكالية على جسم المرأة. هذا بالطبع منزعج ، لكن منزعج أكثر من أنه لا يوجد وقت لزيارة مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية. لا تتعامل دائمًا مع الشاي ، وليس جميع ممثلي النصف الجميل من الإنسانية يثقون بهم.
ومع ذلك ، يجب ألا تقلق لأنه يمكن تصحيح كل شيء دون الذهاب إلى استوديوهات اللياقة البدنية والحبوب المعجزة. اليوم هناك تمارين فعالة للغاية لفقدان الوزن والجوانب في المنزل للنساء. سنتحدث عنك.
ما هو خطر فصل الدهون؟
لا يوجد سوى خمسة أسباب رئيسية لتعليمها ، لكن الجميع يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
اضطرابات التمثيل الغذائي ، ونمط الحياة غير المناسب ، ونقص النمو ، والاضطرابات الهرمونية والإجهاد - كل هذا يساهم في تطور زيادة الوزن. وهذا بدوره يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاضطرابات العقلية وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
لذلك إذا كان لا يزال غير مؤسف ، فهذا يستحق التفكير بجدية في صحتك وشخصيتك. إزالة الدهون من المعدة والجوانب ليست صعبة كما قد يبدو للوهلة الأولى. وهناك العديد من الطرق لذلك.
6 تمارين لفقدان الوزن
كل هذه التمارين تقاتل بشكل جيد ضد رواسب الدهون في المعدة والنساء. عليك أن تفعل ذلك ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ثم ستلاحظ قريبا النتيجة. يجب تنفيذ كل واحد منهم خمسة عشر مرة وزاد هذا العدد ليصبح ثلاثين مرة على مر الزمن.
تمرين 1
عليك أن تجلس على الأرض والراحة على الحائط أو كائن آخر بلا حراك. ضع يديك خلف رأسك ، يجب أن تطلق المرفقين على الجانبين. ينتقل الآن إلى الأمام بالتناوب ، ثم العودة ، ثم إلى اليمين واليسار.
تمرين 2
ضعي على الأرض وقم بثني ساقيك على ركبتيك ووضعها بالقدم كلها. من الضروري الضغط على أسفل الظهر بإحكام على الأرض. ثم تنفس ببطء ورفع رأسك والكتفين قليلا. تكمن مثل ذلك لبضع ثوان. الآن الزفير وأسفل الصمود.
تمرين 3
هذا التمرين يشبه إلى حد ما التمرين السابق. ينحني على الأرض والساقين على ركبتيك. ارفع الجسم على ركبتيك عند إلهامه وخفضه مرة أخرى على الأرض عند الزفير.
تمرين 4
عندما تستلقي على ظهرك ، عليك أن تنحني ركبتيك. ثم افتح الحوض. عليك أن ترفعها في أقرب وقت ممكن. اجلس في هذا الموقف لمدة عشر ثوانٍ ثم العودة إلى وضع البداية.
تمرين 5
الجلوس على الأرض. أقسم على يديك وانحرف قليلاً. ارفع كلا الساقين في نفس الوقت وقم بثنيهما على ركبتيك. اسحب ساقيك إلى الصدر. ثم ضعهم ببطء وامتد ركبتيك.
تمرين 6
ثني ذراعيك على الأرض على ظهرك وانحنى ذراعيك على صدرك إلى كوعك. ثم ، بالتناوب ساق واحدة على الركبة ، ثم الآخر إلى الكوع. يمكنك سحب ساقك اليمنى إلى اليد اليمنى. ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق سحب الساق اليمنى إلى الساق اليسرى واليسرى إلى اليد اليمنى.
قواعد تنفيذ التمارين البدنية في المنزل
تذكر أنه يجب عليك الحصول على الاحماء أولاً لبدء الدروس. سوف يساعد على تسخين وإعداد العضلات على الأحمال الأكثر كثافة.
اتبع أنفاسك. من المهم أيضًا القيام بالتمارين بوتيرة معينة.
حاول أن تشعر بالتوتر العضلي. إذا لم تكن متوتراً ، افعل شيئًا خاطئًا. جربه مرة أخرى.
حاول اتخاذ موقف مستقر حتى لا تتلف جسمك.
لا يمكن تنفيذ جميع التمارين البدنية بالمعدة الكاملة أو إذا كنت قد أكلت للتو. انتظر بضع ساعات وابدأ في المشاركة.
بالإضافة إلى التمارين الرئيسية ، من المفيد المشاركة في Hula Hoop. يمكنك أيضا أن تفعل رقصة البطن. يساعد على التخلص من الدهون وشراء خصر لطيف.
وضع خطة منتظمة. فقط في هذه الحالة سوف تحب النتيجة في وقت قصير.
كيفية إصلاح النتيجة
لتحديد النتيجة ، يجب أن تعتاد على التغذية الصحيحة وجعلها طريقة للحياة وليس نظامًا غذائيًا أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية التحرك كثيرًا. إذا كنت تمشي أكثر ، اذهب في الهواء النقي.
قم بزيارة المنتجات التي تساهم في حرق الدهون في نظامك الغذائي. هذه الأناناس ، الملفوف ، التوت ، التفاح ، الخيار.
أكل أربع إلى خمس مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
ليس طعامًا مقليًا. اللحم المطبوخ بشكل أفضل ، والخضروات على البخار.
سوف يساعد على الحفاظ على النتيجة تماما.
تذكر أنه عليك دائمًا اتباع وزنك. كن جميلًا وصحيًا ، قم بالرياضة! هذا سوف يساعدك على أن تبدو جيدة.